1.

勤洗手，常洗澡

 

手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后、做完清洁后、去医院看病或

接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法用肥皂和流动的水洗手。

 

老年人应经常洗澡，水温以

38

℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。

 

2.

早晚刷牙，饭后漱口

 

坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下

刷洗干净，然后浸泡。建议每

3

个月更换

1

次牙刷。

 

3.

经常开窗通风，保持空气流通

 

除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、

晚各开窗

1

次，每次

15~20

分钟。做饭时，也应及时开窗或打开抽油烟机。

 

4.

劳逸结合，作息规律

 

养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于

6

小时，最好有午休。

 

5.

主动饮水

 

主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水

6~8

杯（每杯

200

毫升）

。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。

 

6.

坚持每天晒太阳

 

每天应晒太阳

15~20

分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；或在树荫

下停留较长时间，也可获得同样效果。

 

7.

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰

 

日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，

要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。

 

8.

不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物

 

镇静、

催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。

长期或不当使用损害身心健康。

严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。

 

9.

保持大便通畅

 

 

要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐，

，每天坚持按摩腹部

并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用

1

杯温开水。

 

10.

控制体重，避免超重、肥胖或体重过低

 

通过吃动平衡，控制自身体重，使体重指数保持在

18.5~23.9

的正常范围。超重（体重指

数

≥24

）

、肥胖（体重指数

≥28

）

、体重过低（体重指数

<18.5

）都不利于健康，应该避免。

 

    

 

小贴士：体重指数（

BMl

）

=

体重（千克）

÷

身高（米）

²

 

11.

不抽烟，少饮酒，不酗酒

 

 

做到不抽烟、不敬烟，避免吸二手烟，

，吸烟者，越早戒除越好。应限量饮酒，最好不喝

白酒，不劝酒。建议每天饮酒的酒精含量男性不超过

25

克（一般高度白酒

1

两或红酒

200

毫