高考在即，相信不少考生会陷入焦虑，每天都很紧张，甚至坐立不安，一些家长也不知所措，该怎么办呢？日前，淮河早报、淮南网记者专门请教了心理专家邱广群老师，请她给考生和家长支支招。

    在安徽省医药技工学校，记者见到了邱广群老师。

    邱广群，高级讲师、国家级心理咨询师、营养师，现任安徽省医药技工学校的心理咨询中心主任。曾在国家级《中小学心理健康》专业杂志连载系列论文四篇，国培计划-安徽省中小学骨干教师培训专家，安徽省社会心理学和安徽省心理学会会员，合肥一中等学校特邀培训专家，有近百场的讲座经验。

    考前焦虑缓解办法

    邱老师表示，近期有许多学生前来咨询，表示高考临近，每天醒来就非常紧张，甚至焦虑，产生害怕和紧张担心。

    为此，邱老师从心理调试，身体调节，生活安排，学习计划和催眠圆梦放松法五个方面，来为考生和家长支招。

    邱老师说，把从关注考试和分数本身，转移到关注学习的过程。好比马拉松比赛时，不关注成绩名次，而将注意力转移到如何认真完成每一段的路程上来。结果不是靠想出来的，有了过程，自然会有结果。过度对结果的思考，既浪费了宝贵的时间、精力，还容易乱了心思，干扰安心学习。唯有放下，才能获得更多。唯有把手里不必要的东西放下，才可以抓住更想要的东西。清空头脑中的一切杂念，才可以全身心投入学习本身。
    考生要学会静心，平时，要多训练自己在条件嘈杂和不安静中学习的能力，要具有不在状态中也能学习的能力！所谓的吸引力法则，就是要用肯定句式，积极词汇，积极正向的自我暗示。

    同学们互帮互助，相互鼓励，不仅不是浪费时间，而是更有利于增添学习情趣和学习动力，提高学习效率。因此，良好的同学关系，有利于轻松愉快面对高考。观察其他焦虑学生，以其为镜，这也有利于焦虑缓解，因为旁观者清嘛。

    “放松和焦虑不可能同时存在。”邱老师说道。任何能使身体放松的方式，都是对抗焦虑有效方式。深呼吸，各种有氧的体育运动，都可以起到调整心态，放松心情，减缓焦虑作用。有人称：运动是很好的“神经安定剂”，越是高考，越需要体育锻炼，而不是放弃体育运动。

    同时，生活要有规律,千万不能因为考试,打乱生活规律。良好的习惯成本代价最小，收益最大。均衡营养，充足睡眠保证，也会有效缓解焦虑。

    有了目标方向，焦虑可有效缓解；落实计划，增强踏实感；适当做一些习题，只看不做不踏实，正确率是做出来的。

    邱老师告诉淮河早报、淮南网记者，高考进入倒计时的时候，网络上的最热帖莫过于高考话题了，有网友评比各类高考冲刺口号之“最”，这无形中给考生增加压力。考生本人也好家长也好，应从长远的角度来面对考试这个问题，因为考试不是人生当中唯一的一次，只是高考相对重要，每次考试都是检验自己水平的一次机会，认识上要做一个改变。

    邱老师认为，已经产生焦虑的考生也不用害怕，可以通过一些放松的办法来解决。接着，邱老师专为考生介绍了三种放松法。

    1、催眠圆梦放松法（神奇的心理放松方法）

提醒孩子保持清醒的知觉，感受当下，享受当下，学会有意识觉察身体状态，情绪状态，过去、现在和未来状态。

    2、接纳情绪，无论什么情绪，都要接纳，通过呼吸和放松，不和情绪抗拒。

    3、成功景象预演法，把每门课程中往次考试最好的状态，回想细节具体化，并按照考试顺序依次过电影样，反复走三遍，效果奇好。

    家长应注意的问题

    在休息了片刻之后，邱老师说，高考还有近半个月，我们家长应该注意哪些方面，应该做些什么呢？接着，她又娓娓道来。

    随着高考一天天临近，家长朋友们这时候一定要外松内紧，切忌?嗦讲大道理，让孩子安心下来，稳定心态，和谐的亲子关系和家庭氛围，是压倒一切的事情。相反，若一旦孩子有需求，不论合理与否，首先都要表示理解和支持，能按照孩子要求做的尽量按孩子要求做。不要主动和孩子谈及和考试有关话题，若孩子自己谈起，家长顺着孩子话题就可以了，原则上不主动给孩子提任何学习方面的建议。面对孩子偶尔说些消极泄气甚至自卑的话，家长应该像教练员一样，在孩子面前展示出自信从容，对孩子多些理解，信任和鼓励。一定要对自己的孩子充满信心，相信他们能发挥出正常水平。

    家长要鼓励孩子一如既往，按照复习计划，按部就班，稳步进行，尤其严禁熬夜。因为，熬夜复习，很多只是为缓解焦虑，甚至为寻求心理安慰的低效率事情。即使熬夜复习有些效率，也是以牺牲白天听课时间去弥补睡眠时间的。

    关键的一条是，高考考试是白天进行，若孩子到晚上深夜才头脑兴奋，白天昏昏沉沉，迷迷糊糊，那是多可怕的事情，又怎能渴望考出理想的高考成绩呢。考前不到半个月，调整和高考同步的作息时间，是极为重要的一件事。

    高考没有回头路，容不得家长半点马虎草率。在高考前，一些孩子会提一些如下的问题：“若能从高一开始学习就好了”、“我这成绩能考上大学吗”、“我可能要复读了”、“我怎么不在状态啊”、“我看不进去书怎么办啊”、“我都不想参加高考了”,甚至对家长发脾气，面对这样诸如此类的问题，作为家长一定要找到适当的回答方式。

    邱老师说，如果一些家长还想知道更多的信息，可以打开微信，点击《邱老师心理》，获取一些相关的内容。

    总之，家长可在合理的范围内尽量满足孩子的要求，无需刻意追求或者刻意反对。让孩子以一个轻松愉快的心情备考，充满信心地步入考场。

    图：邱老师正在写材料，为考生和家长提供高考服务。

 

（来源：淮南网）